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기사입력 : 2022.01.18 13:00
우리의 눈은 아침에 잠에서 깨어나 잠자리에 들기 전까지 사용을 해야 한다. 특히 스마트 기기의 등장을 시작으로 디지털 기기 사용이 늘어나면서 가장 혹사당하는 신체기관이 되었다. 아침에 일어나 이동하는 시간에도 스마트 기기로 뉴스를 보고 인터넷을 이용한다. 또 하루 평균 8시간 이상을 책상 앞에서 모니터를 통해 업무를 보며 스마트폰을 손에서 놓을 시간이 없을 정도이다.
이로 인해 눈이 건조해지고 침침해지는 것은 물론 시력이 떨어지고 안질환이 발생할 수 있기 때문에 평소에 눈 관리가 중요하다. 눈과 시력의 건강을 지키는 첫 번째 방법은 역시 운동이다. 운동으로 당뇨병이나 고혈압 등을 조절하게 되면 이러한 성인병에 뒤따르는 눈 속 망막의 당뇨 합병증과 고혈압성 망막질환 같은 혈관성 질환의 예방에도 도움이 될 수 있다.
특히 우리의 눈은 한 번 이상이 생기면 쉽게 회복되기 어려운 신체기관으로, 건강한 눈을 지키기 위한 생활 습관과 영양섭취 관리가 중요하다. 눈과 시력 건강을 위해 무엇보다 좋은 방법은 전자기기의 사용을 줄여야 하지만 현실적으로 어렵기 때문에 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하는 눈의 건강을 위해서 다음 방법을 실천해보자.
1. 눈을 자주 깜박거린다
눈을 자주 깜박거리는 것은 좋은 습관 중 하나이다. 하지만 장시간 컴퓨터 모니터를 쳐다보거나 스마트 기기를 사용하는 경우 눈 깜박임 횟수가 급격히 줄어들게 된다. 평소 우리의 눈 깜빡임 횟수는 1분당 약 15~20회인데 비해, 스마트폰을 볼 때는 약 4~5회 정도로 줄게 된다. 눈의 깜박임이 줄어들면 눈이 쉽게 피로해지고 건조함을 느끼게 된다. 이와 같은 증상을 막기 위해 습관적으로 눈을 깜빡여 눈물을 고르게 해주는 것이 중요하다.
2. 눈 주위를 가볍게 마사지 해준다
처음부터 너무 세게 자극하지 말고 양손을 열이 날 정도로 비벼서 눈을 가볍게 누른 후 안쪽에서 바깥쪽으로 5회 비벼주고 반대로 바깥쪽에서도 안쪽으로 비벼준다. 조금씩 압박 강도를 높여서 반복하면 좋다. 또 눈동자 굴리기 운동을 함께 하면 눈 주변의 근육을 풀어주고 혈액순환에 도움을 주어 피로 해소에 효과적이다.
아울러 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용으로 인해 목 주변 근육이 경직되면 목, 어깨 통증뿐 아니라 시력 저하 및 눈의 피로를 유발할 수 있으므로 목 뒷부분 마사지를 하면 혈액순환을 촉진시켜 눈의 피로를 풀어줄 수 있다.
3. 눈 건강에 좋은 영양소를 섭취한다
눈에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 오메가-3와 함께 당근, 시금치, 부추, 브로콜리 등 녹황색 야채에 주로 들어있는 비타민A와 루테인은 눈 건강에 필수적인 영양소이다. 루테인은 눈의 망막 중심에 있는 황반의 구성 성분으로, 눈의 피로와 노화로 인해 황반을 구성하는 색소가 줄어들고 루테인의 밀도가 낮아지면 눈 건강에 악영향을 미치게 된다.
40세 이후부터 루테인과 멜라닌색소가 감소하기 시작하기 때문에 망막의 구성 성분인 DHA와 함께 별도로 섭취 및 보충해주는 것이 필요하다. 만약 바쁜 일상으로 식품을 통해 꾸준한 섭취가 어렵다면 루테인과 DHA가 동시 섭취 가능한 건강기능식품의 도움을 받아 섭취하는 것이 좋으며, 특별한 증상이 없어도 1년에 한 번씩은 정기적으로 시력검안을 받아보는 것이 좋다.
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