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기사입력 : 2015.06.25 18:00
1. 하루 한 시간 정도의 운동을 한다
복부비만에는 하체 운동이 효과적이다. 또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고 반드시 서서 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반드시 누워 다리를 쭉 펴서 천천히 들어 올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고 다시 다리를 펴서 천천히 내려놓은 운동도 계속 반복한다.
2. 간식과 야식은 절대로 먹어선 안 된다
특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다. 또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이, 당근을 먹는다.
3. 따뜻한 물을 충분히 섭취하자
따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다. 하루에 충분히 마셔야 한다.
4. 복식 호흡을 한다
배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다. 하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.
5. 목욕 중에 복부를 마사지 한다
배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세워서 하거나 목욕 후 마사지 오일, 보디밀크를 바른 후 해도 된다.
6. 발바닥을 자극 한다
엄지와 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화 기능과 관련된 반사 부위이다. 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다.
7. 복부 스트레치를 습관화 한다
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.
