Untitled Document
 
[변영옥의 눈 건강] 안정피로를 줄이는 방법
작성일 : 19-07-16 11:11    
변영옥(아이세이버안경 평택역점 원장)
 
변영옥 눈 건강.jpg
1. 눈 피로 회복에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하기
 
 눈 피로 증상을 전문용어로는 안정피로라고 한다. 이를 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식생활이 필수적이다. 주로 비타민 A가 풍부한 야채나 과일을 이용해 샐러드나 차로 먹는 것이 도움이 된다.
 
 또한 비타민A가 풍부한 당근 주스와 함께 산초열매의 소금 절임, 설탕 조림 견과류를 먹으면 더 효과적이며, 눈 피로 개선뿐 아니라 노폐물을 분해하는 등 해독 효과까지 얻을 수 있다.
 
 이외에도 케일을 즙으로 다량 섭취하면 눈의 피로를 효과적으로 풀 수 있다. 케일에는 비타민A가 양배추에 함유된 양보다 100배나 많이 함유되어 있다.
 
2. 깊게 호흡해 눈까지 산소 공급 해주기
 
 눈의 피로를 덜기 위해서는 우선 자세부터 교정해야 한다. 엉덩이와 등을 의자 등받이에 바짝 붙여 바로 앉으면 호흡하기가 훨씬 편해진다. 이는 복부의 움직임이 자유로워지기 때문이다. 이 자세에서 깊은 호흡 즉 복식호흡을 하면 좋다. 복식호흡은 코로 숨을 천천히 들이 마시면서 배를 부풀게 하고 다시 입으로 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 한다. 들숨보다 날숨을 더 천천히 길게 해야 한다.
 
 시간이 날 땐 서서 몸을 살짝 움직이면서 복식호흡을 하면 효과는 배가 된다. 편안하게 선 자세에서 숨을 들이쉬면서 머리를 뒤로 젖힌다. 숨을 내쉴 때는 몸을 천천히 앞으로 숙이면서 입을 동그랗게 오므려 가늘고 길게 숨을 내뱉는다. 이를 수차례 반복하면 눈과 몸에 산소가 충분히 공급된다.
 
3. 규칙적인 안구 운동과 마사지 해주기
 
 50분 업무 후에는 10분 휴식을 취하는 것이 좋다. 휴식시간 10분 동안 천천히 눈 깜박여주기를 반복하면 눈물샘을 자극해 안구건조증도 방지할 수 있다. 이 때 눈을 잠시 감았다 떴다 수회를 반복하고 눈동자로 큰 원을 그리듯 움직여주는 안구운동을 통해 눈 근육도 이완시킬 필요가 있다.
 
 또한 펜 등 어떤 물체를 따라서 시선을 이동해주면 좋고, 손을 이용한 눈 마사지를 하면 좋다. 방법은 ① 두 손바닥을 맞대고 10초 정도 비벼서 열을 낸 뒤 손바닥을 부드럽게 눈 위에 갖다 대는 동작을 한번에 4~5번, 하루에 2~3회 반복해 주면 좋다. ② 눈을 가볍게 감고 양 눈언저리를 안으로부터 바깥쪽으로 하나하나 꼭꼭 누르면서 나간다. 다음 눈을 감은 그대로 왼쪽 손가락은 왼쪽 눈 위에 오른쪽 손가락은 오른쪽 눈 위에 각각 올려놓고 가볍게 수회를 비벼준다. 이와 같은 안마에는 눈에 혈액순환을 좋게 하여 눈의 피로를 바로바로 풀 수가 있다.
 
 아울러 근거리작업을 많이 하는 사람들은 잠자기 전 또는 아침에 일어나서 눈 운동을 하면 좋고, 보통 눈이 피곤하거나 아프면 냉찜질을 많이 하는데 온찜질이 훨씬 효과가 좋다. 결막염 같은 염증에도 온찜질을 하는 것이 도움이 된다.
 
4. 컴퓨터 모니터 바로 보기
 
 컴퓨터 모니터를 오랜 시간 집중적으로 쳐다보면 눈 깜박임 횟수가 줄어든다. 때문에 눈이 건조해지고 염증이 날 수도 있다. 모니터화면은 눈높이보다 10~15도 아래에 놓고 햇빛이 모니터에 반사되지 않게 해주어야 눈의 피로가 줄어든다.
 
 오랜 시간 컴퓨터로 작업을 할 때 안구는 오프라인에서 서류 작업을 할 때보다 두 배 가까이 움직인다고 한다. 또 컴퓨터 작업이 많은 사람들은 월요일에 비해 금요일이 되면 초점을 맞추는 능력과 빛의 조절 기능 등이 현저하게 떨어졌다는 연구결과도 나와 있다. 컴퓨터 작업 시 눈이 피로해 지는 것은 어쩔 수가 없다. 그러나 시선의 이동 횟수를 줄이면 눈 피로도 그만큼 줄일 수 있다.
[Copyright ⓒ 평택자치신문. 무단 전재 및 재배포 금지]
목록으로   맨위로
Total 4,290
영양 결핍으로 인한 질병 및 예방식품
   현대인들은 바쁜 일상으로 인해 영양소가 골고루 들어간 음식을 제때 챙겨먹기 어렵고, 패스트푸드나 다이어트, 운동 부족 등으로 영양 결핍이 생길 수 있다.       우리 몸에 영양이 결핍되면 …
2019-08-24
일상생활 속에서 ‘트랜스지방’ 줄이는 방…
   음식을 부드럽게 해주면서 고소하고 바삭바삭한 맛을 내는 트랜스지방. 이 트랜스지방을 지나치게 섭취하면 건강에 좋지 않다.      지방의 종류는 크게 두 가지로, 액체 상태인 불포화지방과 고체 …
2019-08-24
평택시, ‘2019 시민건강체험한마당 축제’ 개…
36개 단체, 시민 위해 다양한 52개 체험관 운영        평택시(시장 정장선)는 오는 9월 22일(일) 오전 10시~오후 4시 현화근린공원에서 ‘2019년 시민건강체험 한마당 축제’를 개최한다.    이번 행사는 평…
2019-08-24
[이번주 영화] 유열의 음악앨범
  감독: 정지우프로듀서: 김명진 배우: 김고은, 정해인 장르: 로맨스, 멜로기본: 12세 이상, 122분, 한국개봉: 2019.08.28      1994년 가수 유열이 라디오 DJ를 처음 진행하던 날, 엄마가 남겨준 빵집에서 일하던 미수(…
2019-08-24
평택시 송탄치매안심센터, 북부노인복지관과…
‘노년이 행복한 평택시 만들기’ 공동 노력키로        평택시 송탄치매안심센터는 지난 21일 평택북부노인복지관과 업무협약을 체결하고 치매극복선도단체 현판을 전달했다.    이날 협약식에는 …
2019-08-23
평택시, 민방위 급수시설 음용수 적합 판정
A형 간염 바이러스 추가검사 결과 모두 음성 판정      <제공 = 질병관리본부>    평택시(시장 정장선)는 송탄근린공원 내 지하수 A형 간염 바이러스 검출과 관련해 실시한 원수·정수·급수대 2회 추가 …
2019-08-23
호반산업, ‘호반써밋 고덕신도시’ 8월 23일 …
경기 평택 고덕국제도시에 84~112㎡ 총 658가구 공급   삼성반도체 인접, 중심상업지구와 행정타운 이용 편리     ▲ 호반산업 ‘호반써밋 고덕신도시’ 조감도     호반그룹의 건설계열 호반산업이 오…
2019-08-22
보건복지부, 하반기부터 이렇게 달라집니다
  ◆ 7월 이렇게 변경됩니다   1. 병원급 의료기관 2~3인실, 건강보험이 적용됩니다. (병원·한방병원 2·3인실 입원료 부담이 기존의 약 40% 수준으로 낮아짐)   2. 국가폐암검진을 새롭게 실시합니다. (위암, 간암, 대…
2019-08-20
평택시 송탄보건소, 노인 우울예방 프로그램 …
스트레스 상황에 대한 바른 이해와 해소 도와        평택시 송탄보건소는 노인 우울증 예방을 통해 건강하고 행복한 노후를 맞이할 수 있도록 8월 중 경로당 집단 프로그램을 운영한다.    노인우울…
2019-08-20
평택호스피스, 사전연명의료의향서 등록기관…
보건복지부 제137호... 19일부터 업무 시작      ▲ 우측부터 정장선 시장, 박종승 호스피스 대표, 유의동 국회의원, 권영화 의장    평택시 위탁기관인 ‘평택호스피스(평택시 평택5로 65 2층, 시청서문 앞 …
2019-08-20
평택시민재단, 장애인직업적응훈련시설 명칭…
“시설 특색과 미래비전 담긴 명칭 보내주세요”        평택시민재단 장애인시설추진위원회(위원장 이종복)는 장애인직업적응훈련시설 개소를 앞두고 8월 22일부터 9월 11일까지 시설의 특색과 미래비전이 담…
2019-08-20
평택시, 30년 이상 장기흡연자 ‘폐암검진’ …
검진표에 안내된 의료기관 방문 검진 받아야      ▲ 평택시청 외경    평택시 송탄보건소(소장 강봉원)는 만 54세부터 74세까지의 장기 흡연자를 대상으로 지난 5일부터 폐암 검진사업을 시행한다고 밝혔…
2019-08-19
[변영옥의 눈 건강] 젊은 노안이란?
변영옥(아이세이버안경 평택역점 원장)    일반적으로 노안은 40대 중반 이후 50대에 나타나는 경우가 대부분이다. 나이가 많은 사람들에게만 오는 것으로 알고 있지만 업무와 취미 등 기타 오락을 하더라도 컴퓨터 스…
2019-08-19
평택시, ‘2019년 미세먼지 시민 교육사업’ …
오는 9월 최종 선정... 1천만 원 사업비 지원      ▲ 평택시청 외경    평택시(시장 정장선)에서는 미세먼지에 대한 올바른 정보 제공 및 성공적인 미세먼지 정책 추진의 기틀을 마련하기 위해 관내 민간단…
2019-08-16
평택시, 안중읍 상업지역 불법광고물 단속
오는 9월부터 과태료 부과 및 강제철거 실시        평택시 안중출장소(소장 백운기)에서는 지난 14일 안중 현화사거리 상업지역을 대상으로 불법 옥외광고물 특별단속과 정비를 실시했다.    이번 특…
2019-08-16
평택호스피스, 사전연명 의료의향서 등록기…
19일부터 연명의료결정 상담 및 등록업무 지원     ▲ 평택호스피스 외경    비영리 민간단체인 평택호스피스가 지난 7월 26일 보건복지부로부터 ‘사전연명의료의향서 등록기관’으로 지정받아 19일부터 연…
2019-08-13
평택시, 찾아가는 생활민원SOS 서비스 ‘호평…
생활불편 사항 ‘재료비 10만원 이내’ 수리 지원        평택시(시장 정장선)가 운영하는 ‘찾아가는 생활민원SOS 서비스’가 시민들에게 좋은 반응을 얻고 있다.    시에 따르면 2018년 11월부터 현재…
2019-08-13
평택남부노인복지관, ‘마스터 셰프 경연대…
조성순 조리사 ‘닭호두와 달콤샌드’로 멋진 음식 선보여      ▲ 최우수상을 수상한 조성순(좌측 두 번째) 조리사와 고은자(좌측 첫 번째) 관장    평택시 남부노인복지관(관장 고은자) 경로식당 조성순…
2019-08-09
팽성노인복지관, 2019년 말복맞이 ‘사랑의 추…
남원골추어탕 평택본점 “어르신 건강 위한 특식 제공”        평택시 팽성노인복지관(관장 박철민)에서는 9일(금) 말복을 맞아 어르신들의 건강을 위한 ‘말복맞이 추어탕 나눔 행사’를 실시했다.   &nb…
2019-08-09
평택보건소, ‘정신응급 대응협의체 구축’ …
평택경찰서와 시민 정신건강증진 위해 공동 노력키로        평택보건소는 지난 8일 평택경찰서 생활안전과와 평택시의 정신건강증진 상호 협력을 강화하기 위한 업무 협약을 체결했다.    이날 협약…
2019-08-09
평택시, 팽성읍 두정1리 주거환경개선사업 추…
기반시설·경관개선사업 통해 정감 있는 마을로 탈바꿈      ▲ 팽성읍 두정1리 농촌마을 주거환경개선사업 전(왼쪽)과 후(오른쪽)    평택시는 주민들의 삶의 질 향상을 위해 팽성읍 두정1리 농촌지역을 …
2019-08-08
내년도 최저임금 8,590원 확정 “전년대비 2.87%…
1주 소정근로 40시간 근무 시 179만 5,310원      고용노동부는 5일 내년도 적용 최저임금을 시간급 8,590원(인상률 2.87%, 240원)으로 확정·고시했다.    이번 최저임금을 월급으로 환산할 경우 1주 소정근로 40시…
2019-08-05
평택시, 추석맞이 평택사랑상품권 10% 할인판…
할인구매 한도 월 1인 30만원 “신분증 지참해야”        평택시(시장 정장선)는 8월 1일부터 9월 30일까지 추석을 맞아 평택사랑상품권 10% 할인판매를 실시한다고 밝혔다.    상품권은 평택시 관내 …
2019-08-05
평택시, 야간 상업지역 불법전단지 집중 단속
전단지 25,491장, 현수막·벽보 1,281장 ‘총 26,772장 수거’        평택시(시장 정장선)는 올해 초부터 급증했던 야간 중심상업지역 불법 유동광고물(현수막, 벽보, 전단지)에 대하여 지난 5월 1일부터 2명의 야간…
2019-08-05
평택시청 레슬링팀, 제45회 대통령기 대회 ‘…
그레코로만형 87kg 최준형 선수 올해 첫 우승 쾌거       평택시청 직장운동경기부 레슬링팀(감독 이정대)은 지난 7월 23일~26일 강원도 양구군 실내체육관에서 열린 제45회 대통령기 전국 시·도 대항 레슬링대회 …
2019-08-05
평택시, 농협 연계 치매파트너 교육 실시
치매에 대한 관심 및 인식개선 필요성 전달        평택치매안심센터는 평택농협과 연계하여 지난 7월 18일 농가주부모임, 30일 영농회장 회원어르신들을 대상으로 치매인식개선과 치매친화적 환경 조성을 위…
2019-08-05
평택보건소, A형간염 예방 위한 무료접종 실…
“올바른 손 씻기 및 음식은 가급적 익혀 드세요!”     <제공=질병관리본부>    평택시(시장 정장선)는 A형간염이 확산됨에 따라 무료접종을 실시하고 있다고 2일 밝혔다.    시에 따르면 A형간…
2019-08-05
[변영옥의 눈 건강] 감각시력의 중요성
변영옥(아이세이버안경 평택역점 원장)     ◆ 감각시력(뇌시력)이란?    맹인이 걸을 수 있는 것은 바로 이 감각시력으로 걷는 것이다. 우리주변에 만능, 또는 전천후라고 표현을 할 수 있는 사람이 있다. 또 …
2019-08-05
평택시, 주요 민간단체와 환경정책 간담회 개…
시 환경정책 설명 및 17개 민간단체 의견 수렴        평택시(시장 정장선)는 30일 ‘푸른 하늘 맑은 평택’ 조성을 위한 지역 내 17개 환경단체 대표자 및 관계자 50여명과 함께 간담회를 가졌다.    이번…
2019-07-31
송탄치매안심센터, ‘뇌건강학교’ 쉼터 대…
미술, 음악, 신체활동 등 다양한 프로그램 진행        평택시 송탄보건소 치매안심센터는 경증치매어르신들의 잔존기능 유지 및 독립생활 유지를 위한 인지강화 프로그램인 ‘뇌건강학교’를 운영하고 있다…
2019-07-31
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10