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[변영옥의 눈 건강] 눈의 피로를 줄이는 방법
작성일 : 21-01-26 10:39    

변영옥 눈 건강.jpg

변영옥(아이세이버 평택역점 원장)

1. 눈 피로 회복에 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다 

 눈 피로 증상을 전문용어로는 안정피로라고 한다. 이를 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식생활이 필수인데, 주로 비타민A가 풍부한 야채나 과일을 이용해 샐러드나 차로 먹는 것이 도움이 된다. 비타민A가 풍부한 당근 주스와 함께 산초열매의 소금 절임, 설탕 조림을 먹으면 더 효과적이며, 눈 피로 개선뿐 아니라 노폐물을 분해하는 등 해독효과도 있다. 또 케일도 녹즙으로 다량 섭취하면 눈의 피로를 효과적으로 풀 수 있다. 케일에는 비타민A가 양배추에 함유된 양보다 100배나 많이 함유되어 있기 때문이다.

2. 깊게 호흡해 눈까지 산소 공급을 해준다

 눈의 피로를 덜기 위해서는 우선 자세부터 교정해야 한다. 엉덩이와 등을 의자 등받이에 바짝 붙여 바로 앉으면 호흡하기가 훨씬 편해진다. 그 이유는 복부의 움직임이 자유로워지기 때문이다. 

 이 자세에서 깊은 호흡 즉 복식호흡을 한다. 복식호흡은 코로 숨을 천천히 들이 마시면서 배를 부풀게 하고 다시 입으로 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 하며, 들숨보다 날숨을 더 천천히 길게 해야 한다. 시간이 날 때마다 편안하게 선 자세에서 숨을 들이쉬면서 머리를 뒤로 젖힌 후 복식호흡을 하면 효과는 배가 된다. 숨을 내쉴 때는 몸을 천천히 앞으로 숙이면서 입을 동그랗게 오므려 가늘고 길게 숨을 내뱉는다. 이를 수차례 반복하면 눈과 몸에 산소가 충분히 공급된다.

3. 규칙적인 안구 운동과 마사지를 해준다

 50분 업무를 보고 10분 동안 휴식을 취할 때 천천히 눈 깜박이기를 반복하면 눈물샘을 자극해 안구건조증을 예방할 수 있다. 이 때 눈을 잠시 감았다 떴다를 수회 반복하면서 눈동자로 큰 원을 그리듯 움직여 주는 안구운동을 통해 눈 근육을 이완시킬 수 있다. 펜 등의 어떤 물체를 따라서 시선을 이동해주면 좋다.

4. 손을 이용한 눈 마사지하기

 ① 두 손바닥을 맞대고 10초 정도 비벼서 열을 낸 뒤 손바닥을 부드럽게 눈 위에 갖다 대는 동작을 한 번에 4~5번, 하루에 2~3회 반복해 주면 좋다. ② 눈을 가볍게 감고 양 눈언저리를 안으로부터 바깥쪽으로 하나하나 꼭꼭 누르면서 나간다. 다음 눈을 감은 그대로 왼쪽 손가락은 왼쪽 눈 위에, 오른쪽 손가락은 오른쪽 눈 위에 각각 올려놓고 가볍게 여러 차례 비벼준다. 이와 같은 안마는 혈액순환을 좋게 하여 눈의 피로를 바로 풀어줄 수 있다. 특히 근거리작업을 많이 하는 사람들은 자주 눈 운동을 해주고, 잠자기 전 또는 아침에 일어나서 하면 좋다.

 이외에도 눈이 피곤하거나 아프면 냉찜질을 많이 하는데 온찜질이 훨씬 효과가 좋으며, 결막염으로 인한 염증에도 온찜질을 하는 것이 많은 도움이 된다.

5. 컴퓨터 모니터를 바로 보아야 한다

 컴퓨터 모니터를 오랜 시간 집중적으로 쳐다보면 눈 깜박임 횟수가 줄어든다. 때문에 눈이 건조해지고 염증이 생길 수도 있다. 모니터는 눈높이보다 10~15도 아래에 놓는 것이 좋으며, 햇빛이 모니터에 반사되지 않게 해주어야 눈의 피로가 줄어든다.

 눈을 민첩하게 움직여야 하는 작업을 컴퓨터로 할 때 안구는 오프라인에서 서류 작업을 할 때보다 두 배 가까이 움직인다고 한다. 또 컴퓨터 작업이 많은 사람들은 월요일에 비해 금요일이 되면 초점을 맞추는 능력과 빛의 조절 기능 등이 현저하게 떨어진다는 연구결과도 나와 있다. 컴퓨터 작업 시에 눈이 피로해 지는 것은 어쩔 수가 없지만 시선의 이동 횟수를 줄이면 눈 피로를 그만큼 줄일 수 있다.

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