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[변영옥 눈 건강] 눈과 시력에 좋은 습관과 식품
작성일 : 21-01-12 17:11    

변영옥(아이세이버 평택역점 원장)

변영옥 눈 건강.jpg

 현대사회에서 눈의 중요성은 아무리 강조해도 부족할 정도로 중요한 기관이다. 우리 현대인들은 오염된 환경에 노출되어 있고 대부분의 정보를 눈으로 습득하기 때문에 눈과 시력건강을 유지하기 위해 항상 눈을 잘 관리해야 한다. 특히 안구운동이나 눈 건강에 도움이 되는 좋은 음식섭취, 눈에 자극을 덜 받는 산소투과가 높은 콘택트렌즈를 선택해서 착용하는 등 일시적이 아닌 습관적으로 관리를 하는 것이 중요하다. 이번 호에서는 생활 속 시력건강 지수를 높일 수 있는 몇 가지 수칙을 소개한다.

◆ 눈 건강을 위한 습관 기르기

1. 자주 먼 곳을 바라본다. 눈을 감고 쉴 때 보다 먼 거리를 바라볼 때 피로 회복이 2배 이상 빨라진다는 연구 결과가 있다. 먼 곳을 바라보면 안구가 경직되는 것을 막아 준다.

2. 물 대신 감잎차, 딸기차 등을 마신다. 감잎차와 딸기는 비타민C가 풍부해 눈의 노화를 막아주고 눈의 피로를 완화시켜 준다.

3. 녹황색 야채를 먹으면 눈이 젊어진다. 비타민 A, B1, B2, B6, B12 등은 눈에 좋은 영양소로 특히 녹황색 야채에 많다. 매일 녹황색 야채를 골고루 섞어 먹으면 눈 노화 방지에 큰 도움이 된다.

4. 의식적으로 눈을 자주 깜박인다. 눈을 자주 깜빡이면 눈물이 나와 눈을 촉촉하게 만들어 줘 눈의 피로를 덜고 노화 진행을 느리게 한다.

5. 눈 운동을 시킨다. 귓불 바로 뒤에 있는 뼈의 아랫부분과 목 뒤 중앙의 잔 머리카락이 있는 곳(엄지 손 가락 폭 만큼)으로부터 조금 올라간 곳에 각각 중지와 검지를 붙이고 중지로 원을 그리듯이 눌러 문지른다.

6. 눈이 침침하다고 무조건 돋보기를 쓰지 말자. 눈의 조절력을 확인하지 않고 무조건 돋보기를 쓰면 수정체의 조절력을 더 떨어지게 하여 노안을 더 진행시킬 수 있다.

◆ 눈 건강에 좋은 차와 음식재료

① 구기자: 피로 회복과 노화 예방 효과가 있는 구기자는 노인성 백내장과 노안 등 시력 감퇴 증상에 효능이 있으며 시력을 보호하고 회복시킨다. ② 감잎: 비타민A와 C, 미네랄 등이 풍부해 눈의 피로를 풀어주는 감잎은 안구건조증이나 밤에 눈이 어두워지는 야맹증에 좋다. ③ 냉이: 간에 이로운 식품으로 알려진 냉이의 씨는 눈을 밝게 하는 효능을 가지고 있다. ④ 결명자: 눈을 맑게 한다는 뜻처럼 충혈 된 눈이나 피곤한 눈에 도움이 된다. 다만 몸이 차거나 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다.

 

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