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[변영옥의 눈 건강] 눈과 뇌는 어두워야 편히 쉰다
작성일 : 20-03-09 15:48    
변영옥(아이세이버 평택역점 원장)
 
 
변영옥 눈 건강.jpg
 눈은 첫인상을 좌우하는 곳으로, 눈이 맑고 깨끗해야 신뢰와 업무능력을 인정받는데도 도움이 된다. 이렇듯이 중요한 눈에 휴식을 주는 방법을 알아보자.
 
 눈에 빛이 들어오면 눈은 그 감각을 느끼고 그에 따른 일을 수행하기 때문에 결코 쉴 수가 없다. 간혹 방에 등이나 TV를 켜 놓아야 잠을 잘 수 있다는 사람들이 있는데, 이럴 경우에는 수면 시간이 길어도 항상 피로를 호소하는 경우가 많다.
 
 또한 근거리 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 취해야 한다. 컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다 10분 정도 눈을 쉬는 게 좋다. 이때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로 해소와 노안의 발생을 늦추는 데 도움이 된다. 컴퓨터는 하루 5시간 이상 사용을 삼가하고 모니터는 눈높이보다 10~20도 아래로 배치하는 것이 좋으며, 조명은 400~700럭스(lux)를 유지하는 것이 좋다. 즉 독서 등의 작업을 할 때에는 실내조명 외에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 바람직하며, 실내 습도를 적절히 유지하면 안구건조증을 예방할 수 있다.
 
◆ 규칙적인 식사와 생활습관이 중요하다
 
 하루 한 번 이상 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어 주면 좋으며, 씻으면서 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편한 증상들을 많이 완화한다.
 
 특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 된다. 이 경우 반드시 눈 주위가 따뜻해질 때까지 해야 안구 운동에 도움이 되며, 눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋고, 눈 주위 경혈을 지압해 눈에 속해 있는 신경과 근육이 활성화된다. 이외에도 눈과 코 사이에 있는 정명혈과 눈꼬리에 해당하는 동자료혈, 관자놀이에 해당하는 태양혈을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 시원하고 눈의 피로가 풀린다. 
 
◆ 균형 잡힌 식생활을 유지하라
 
 몸에 좋은 것은 눈에도 좋고 몸에 좋지 않은 음식은 눈에도 나쁘다. 따라서 고루 음식을 섭취해 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 된다. 특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 한다. 단백질은 수정체와 근육의 주성분이고, 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키면서 안구건조증과 야맹증을 예방하며, 비타민B는 눈의 노화를 막아 백내장, 녹내장을 방지한다.
 
 특히 스트레스는 피하고 마사지, 운동을 해주는 것이 좋다. 그 이유는 스트레스가 모든 병에 근원이며, 눈과 뇌에도 절대로 예외일 수 없다. 이런 이유에서 스트레스를 적게 받아야 하고, 정기적인 안과 검진이 필요하다.
 
 눈에서 발생하는 변화들 중 어떤 것은 발견했을 때 이미 치료할 수 없는 경우가 있다. 따라서 건강한 성인도 최소한 1년에 한 번 이상은 반드시 눈과 시력검사를 받는 것이 필요하다.
 
 아울러 당뇨, 고혈압 등 다른 전신성 질환을 갖고 있다면 혈액순환을 도와주는 마사지나 운동을 해준다. 1. 양손을 비벼서 손바닥에 열을 내어 양쪽 눈 위에 올려준다. 2. 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 본다. 3. 눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어 준다. 4. 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고 미간을 검지손가락으로 지그시 눌러 눈 주위를 자극을 해주면 좋다.
 
 또한 깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한 물에 적셔서 물기를 짠 다음 따뜻한 수건을 눈에 올리고 약 3분정도 찜질을 해준다. 찜질은 눈에 근육들을 이완시켜주는 기능을 하고 안구건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 상당한 효과가 있다. 4~5분정도 눈을 시계방향과 시계반대방향으로 돌려주는 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을 시간이 날 때마다 해주면 눈의 피로를 줄이는데 도움이 된다.
 
 멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는 것이 시력건강에 도움이 된다. 눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 떨어질 수 있으므로 가끔씩 먼 곳을 바라보며 피로를 풀어주는 것이 좋다.
 
 이외에도 지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하며, 눈의 피로를 풀어주기 위해 잠시 동안 눈을 붙이고 짧은 수면을 취하는 것도 도움이 된다.
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