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[변영옥의 눈 건강] 눈(안) 근육이 튼튼해야 집중이 잘된다
작성일 : 20-03-02 15:56    
변영옥(아이세이버 평택역점 원장)
 
 
변영옥 눈 건강.jpg
◆ 안근육의 균형 잘 맞아야 한다
 
 일반인들한테는 생소한 용어인 ‘사위’는 안 근육 힘의 불균형으로 발생하는 현상이다. ‘사위’는 겉으로는 나타나지 않는 잠복되어있는 사시라고 표현하기도 한다. 어느 한 물체를 주시 하고 있을 때는 양안이 정렬을 할 수 있지만 한 눈을 감거나 멍하게 있을 때와 같이 눈에 힘을 주지 않고 있을 때 시선이 같은 방향으로 정렬되지 않고 상, 하, 좌, 우, 어느 한 방향으로 돌아가는 상태의 눈이 된다.
 
 상이 두 개로 보이지는 않지만 집중력과 지속력이 떨어지게 되어 학습장애가 있을 수 있다. ‘사위’가 있는 사람은 평소 양안근육강화 운동을 하고, 사위양이 많거나 방향에 따라서 프리즘안경 착용과 운동을 병행해 주면 피로감이나 집중력 약화를 줄여 정상적인 시 생활이 가능하다.
 
◆ ‘사위’를 완화 시키는 눈 운동
 
1. 연필이나 볼펜을 가지고 끝부분을 응시한다. 그 후 물체가 흐려 보이지 않을 때 까지 눈앞으로 당긴 후 10초간 그 상태를 유지한다. 그 후 볼펜을 다시 멀리까지 뒤로 보낸다. 그리고 10초간 휴식을 취한다. 이렇게 10회 정도 반복하며, 하루 3~5차례 정도 실시하는 것이 좋다. 운동이 끝난 후에는 먼 산이나 아주 먼 곳의 물체를 바라보는 것이 좋다.
 
2. 볼펜을 들고 최대한 좌측으로부터 원을 그리며 볼 수 있는 최대 범위까지 크게 원을 그린다. 눈은 계속 볼펜 끝을 주시해야 한다. 왼쪽과 오른쪽 방향으로 번갈아서 돌려준다. 한 바퀴 돌릴 때 빨리 하지 말고 천천히 해주는 것이 좋다. 이러한 운동을 오른쪽으로 5번, 왼쪽으로 5~10회 반복해 주는 것이 좋다.
 
3. 눈 운동을 한 다음에는 따뜻한 물수건으로 눈을 10분가량 찜질하면 혈액순환에 좋다. 이 운동법은 안쪽의 안 근육 및 바깥쪽 안 근육을 운동시키는 방법 중의 일부이며, 집에서도 손쉽게 할 수 있다. 특히 나이가 어릴수록 운동의 효과를 크게 볼 수가 있다.
 
 눈 운동을 지속적으로 하다보면 최소한 눈의 피로감이 평소보다는 줄었다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 가장 중요한 것은 전체적인 몸의 근력이 상승하면 눈 안에 있는 근육들도 같이 근력상승 효과를 볼 수 있다. 따라서 평소 눈 운동뿐만 아니라 다른 근력운동도 겸해주면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.
 
 ◆ 눈의 근육 피로를 덜어주기 위한 운동
 
 1. 어떤 특정한 물체에 초점을 맞추지 않은 채로 눈을 가볍게 든다.
 2. 눈을 꼭 감은 채로 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 3. 눈을 최대한 크게 부릅뜬 채로 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 4. 얼굴은 고정시킨 채로 양쪽 눈의 시선을 우측으로 고정시켜 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 5. ④의 요령으로 양쪽 눈의 시선을 좌측으로 고정시켜 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 6. ④의 요령으로 양쪽 눈의 시선을 최대한 위쪽으로 향하고 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 7. ④의 요령으로 양쪽 눈의 시선을 최대한 아래쪽으로 향하고 하나 둘 셋, 숫자를 센다.
 
 이런 동작을 하루에 아침 점심 저녁으로 꾸준히 실시하면 눈의 노화를 막고 피로를 덜어낼 수 있다. 또 다른 방법으로는 눈 마사지를 해도 좋다. 눈 마사지는 눈을 유연하게 유지해줄 뿐만 아니라 눈을 단련시키는데 도움을 준다. 다만 눈 운동을 할 때에는 고개는 움직이지 않고 안 근육만 움직이는 것이 중요하다.
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