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[변영옥의 눈 건강] 젊은 노안이란?
작성일 : 19-11-12 11:20    
변영옥(아이세이버안경 평택역점 원장)
 
변영옥의 눈 건강.jpg
 일반적으로 노안이라고 하면 나이의 상징으로 생각한다. 업무나 취미생활을 하더라도 컴퓨터 스마트폰 등 전자장비사용자들의 불편을 호소하는 연령대도 점차 낮아지고 있다. 전문용어로는 조절부족, 조절지체로 표기를 한다.
 
 근거리의 작은 글씨나 화면을 지속적으로 바라보는 습관은 좋지 않다. 이런 습관이 반복되면 수정체의 탄력이 약해지고 모양체근육이 피로해지면서 눈의 조절 부족으로 초점 맞추기가 힘들어 진다. 이런 증상을 노안, 젊은이들에게는 스마트노안이라고 한다.
 
 집중해서 어떤 일을 하다보면 눈을 자주 깜빡이지 않게 되는데 이는 좋지 않다. 요즘은 실내 냉난방이 아주 잘되기 때문에 습도가 높은 여름철에도 실내에서는 눈의 건조를 많이 느끼게 되고, 특히 환절기에는 더욱 건조함을 느끼게 된다.
 
 또한 우리 눈의 노화의 상징 중에 하나인 백내장도 주로 60대 이후에 많이 나타나지만 최근에는 30~40대에서도 발생하는 비율이 증가하고 있는 추세이다. 실명질환으로 알려져 있는 황반변성이나 녹내장도 20~40대에서 발생이 증가하고 있는 추세이다. 
 
 최근에는 버스, 지하철 등 이동 중에 나이 관계없이 스마트폰을 많이 사용한다. 흔들리는 공간에서 집중해서 눈을 사용하면 안구가 계속해서 긴장하고 조절운동을 해야 하기 때문에 눈이 쉽게 피로해지게 된다. 될 수 있으면 이동 중에는 스마트폰을 덜 사용하는 것이 눈의 건강에 좋다.
 
◆ 예방훈련 
 
 눈 운동법은 작은 글씨를 눈에서 15cm 거리에 글씨(10포인트)를 놓고 3m 거리의 물체와 교대로 바라본다. 이때 15cm에서 글씨를 읽을 수 있어야 한다. 이 운동을 5분~10분간 지속한다.
 
 또한 눈 호흡법은 숨을 들이쉴 때 눈에 산소가 흡입되고 내쉴 때는 눈과 심신의 노폐물을 내보내는 균형자극으로 실행한다.
 
 아울러 눈 명상법은 두 손 바닥을 앞으로 내밀고 눈을 감은 상태에서 ‘두 손이 닿는다. 두 손이 닿는다’라고 상상하면서 자율훈련을 실행해 가면 나중에는 의식이 없어도 손이 자연히 합치게 된다. 이와 같이 눈을 감고 연상훈련을 할 때 안구가 작아지도록 또는 커지도록 하는 감각조절훈련이 명상법의 핵심이 된다.
 
 눈 운동법은 단순한 안구운동의 차원이 아닌, 뇌의 활성화를 위하는 것이기도 하다. 뇌의 활성화로 잠재시력을 개발할 수 있다. ‘눈이 아니고 뇌로 사물을 본다’는 것은 눈의 외적 구조와 기능적인 감각기능의 작용이 상호연관 되어 건강한 눈, 더 좋은 시력을 만들 수 있다.
 
◆ 교정과 처치
 
 최근 노안교정을 위해 기능성안경렌즈로 눈의 조절을 덜어서 눈의 피로를 덜어주는 방법을 많이 사용한다. 20~30대에서 일시적으로 발생하는 노안증세와 안정피로는 평소 생활습관 개선으로 회복이 가능하다. 따라서 스마트폰을 집중해서 보는 습관을 줄이고 컴퓨터를 장시간 사용했을 경우 20~30초가량은 눈을 쉬어주고 의식적으로 눈을 자주 깜빡여주는 것이 좋다.
 
 또한 눈의 피로감이 심할 때에는 눈 스트레칭을 해주는 것도 증세완화와 예방에 많은 도움이 된다. 하루 한 번 이상 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어 주면서 눈 주위를 지그시 눌러주고 눈 주위가 따뜻해질 때까지 해주는 것이 좋다. 눈 스트레칭은 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편한 증상들을 많이 완화한다. 특히 안구 건조증 완화 및 만성적인 충혈 예방에도 도움이 된다.
 
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